TEDAVİ

         1-Ağrılı dönemde ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlar kullanabilirsiniz  

             2-Sert ve düz yatakta yatılmalı, boyun kökü desteklenmelidir.

            3-Ağrılı dönemde sıcak duş veya banyo yapılmalıdır.

            4-Omuz ve sırt germe egzersizleri

           Yüzüstü kollarınız kalçalarınıza değecek pozisyonda uzanını. Bu pozisyonu bozmadan omuzlarınızı kaldırmaya çalışın.       
                  Yüzüstü yatar pozisyonda kollarınızı öne gergin uzatın. Göğsünüzü ve başınızı yerden kaldırmadan kollarınızı gergin olarak havaya kaldırmaya çalışın.
           Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi başınızın yanına koyun. Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmadan ellerinizi dirsek ve omuzlarla beraber havaya kaldırmaya çalışın.       
                  Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi kalçanızda birleştirin ve dirseklerinizi bükmeden havaya kaldırmaya çalışın.
         Kollar yana sarkık dik durumda iken omuzlarınızı omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin. Aynı hareketi ellerinizde birer kg'lık ağırlıklarla tekrarlayın          
                 Kollar serbest halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin.

5-Omuz  hareket açıklığını artıran egzersizler

Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alın; Dirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşca yukarı kaldırın ve indirin. Aynı hareketi sopayı kalça arkasında tutarak geriye doğru tekrarlayın.                        

            6-Göğüs kaslarını germe egzersizleri

  

       

        Yere sırtüstü uzanın, ellerinizi ensenizin arkasında birleştirin. Dirseklerinizi yerden kaldırmadan yukarıya doğru itin. 10'a kadar sayın, gevşeyin.

         Dik arkalıklı bir iskemleye dik oturun. Ellerinizi ensenizde birleştirerek geriye doğru gerinin. Bu pozisyonda 10'a kadar sayın gevşeyin.
                  Yüzünüz duvara dönük durun. Kollarınızı yukarı kaldırarak duvara koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan duvara doğru esneyin
        Bir kapı eşiğinde durun , kollarınızı yukarı kaldırarak ellerinizi eşiğe koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan öne doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin.                    

           

 

 7- Yürüme,Koşma,Bisiklete binme: Her gün en az bir saat  sabit hızla yapılmalı. Tabanı elastik ayakkabılar giyilmelidir.    
 8- Yüzme: Kendinizi fazla zorlamadan, ılık suda yüzülmelidir 

 

            Egzersizler başlangıçta ağrıları artırabilir.

           Egzersizleri bir seferde 10 defa yapın, 3 saat arayla tekrarlayın.

Geri