Ayakta, eller kalça kemiğinin üstünde belde, sol ayağınız biraz önde.Sol dizinizin üstünde sağ bacağı kıvırmadan, topuğu kaldırmadan olabildiğince yaylanın. Sonra tekrar düzeltin. Her iki bacaktada bu hareketi tekrar edin  

 Bacaklar gergin, sağ tarafınıza yatın, sonra sol bacağınızı göğüse doğru çekerken sağ bacağıyerde arkaya doğru uzatın

 Dizler yerde, beller elde, dik durun.Sonra dizden omuza kadar dik pozisyonu muhafaza ederek hafifce arkaya doğru gidin ve bu durumu birkaç saniye muhafaza edin. Tekrar düz duruma geçip bu hareketi tekrar edin

Oturur pozisyonda eller iki bacak arasında avuç içleri baldırları kavramış, ellerinizle baldırları sıkarken, aynı zamanda kalça-diz arasındaki kası sıkınız. Ters yönde bir basınç olacaktır. Bu hareketi her gün birkaçkez tekrar edin. 

Yere yüzükoyun yatın, bacaklar gergin, bacakları dizden bükmeden sırayla mümkün mertebe yukarı doğru kaldırın

 Dizler ve eller yerde, sırt düz.Sol dizinizi mümkün mertebe göğüse doğru çekin, sonra dümdüz arkaya uzatın. Sol dizinizi yere koyup aynı hareketi sağ ayakla tekrarlayın

 Sırtüstü yere uzanın.Kalça kaslarını sürekli kasıp bırakın. Bu hareketle kalçanızın hafifçe yerden kesildiğini hissedeceksiniz.

  Sırtüstü yatıp bacaklarınızı kalçadan itibaren  vücudunuzla 90 derecelik bir açı meydana getirecek şekilde kaldırın, ayak parmaklarınızı mümkün mertebe öne doğru çekip bırakın

 Dizler hafifce kıvrık bir şekilde yere oturun. Kalçalarınızı hareket ettirerek öne doğru ilerleyin.

 Dizler hafifce kıvrık bir şekilde yere oturun.Sırt dik, hafifce arkaya doğru gidin, tekrar düzelin. Bu hareketi yaparken mümkün mertebe,hafiften dengeyi kaybedene kadar arkaya gitmeye çalışın. 

 Sırtüstü yatıp ayaklarınızı kanepe veya yatağın altına sokun, eller baldırlarda, başınızı enseden kaldırıp sadece karın kaslarının kuvvetiyle doğrulup ellerinizi ayak bileğine doğru uzatın ve yavaşca tekrar arkaya gidin.

 Sırtüstü yatın, eller iki yanda açık, avuç içiniz yerde, bacaklar 90 derecelik bir açıyla yukarıda bitişikdir. Bacakları ön ve arkaya doğru esnetmeden saat sarkacı gibi bir sağa bir sola esnetin. bacakları dik tutmaya gayret edin.

 Oturu vaziyette, eller öne doğru gergin, bacaklar sol tarafa kıvrılmış, bacakları bitişik öne doğru getirin ve sağ tarafa kıvırın. Bu hareketi yaparken eller kesinlikle yere değmemeli; zorlandığınız takdirde hafifçe arkaya doğru verebilirsiniz. 

 Bir elinizi duvara koyup vücudunuzu hareket ettirmeden, önce bir bacağınızı, sonra diğerini düz olarak öne, arkaya hareket ettirin.