BEL KORUMA EĞİTİMİ

1- Ayakta durma:

Doğru	Doğru	Yanlış

Kendinizi aktif olarak dik tutun, uzun süre ayakta kalmanız gerekiyorsa  bir ayağınızı ileri atın ve dizinizi hafif bükün veya öndeki ayağınızın altına bir yükseklik koyun.

2- Oturma:

Doğru	Yanlış

Dik oturun , sırtınız arkaya tam olarak yapışsın. Belinize küçük bir yastık koyabilirsiniz.  

3- İskemleden kalkma:  

  Gövdenizin üst bölümünü dik tutarak öne alın, ellerinizin yardımıyla ayağa kalkın

  4- Masada Oturma

Doğru	Yanlış

Masaya yakın oturun , öne doğru eğilmeyi önlemek için masa 15 derece eğimli olmalıdır. Bilgisayar kullanırken kendinize yaklaştırın. Yaklaşık 45 dakika süreli oturduktan sonra kalkıp 5 dakika dolaşın.

  5- Otomobilde oturma ve kalkma:  

Doğru	Yanlış

Direksiyona yakın, sırtınız koltuğa tam temas edecek şekilde dik olarak oturun. Pedalları bacaklarınız gevşek bir şekilde uzatarak kullanın. Bozuk yollara girmekten ve ani kalkış ve duruşlardan sakının.

  6-Yatış biçimleri :

Orta sertlikteki yataklarda yatınız. sırtüstü kalça ve dizlerinizi bükerek yatabilirsiniz.  

7-Yataktan kalkma ve yatağa yatma:  

Bacaklarınızı birleştirerek bükün , baş, omuz ve dizlerinizi aynı anda döndürerek yatağın kenarına getirin ve kollarınızın yardımıyla oturma durumuna eğiln. Yatarken bunların tersini yapın.

8- Eşyaları kaldırma:

Doğru	Yanlış

Yerden birşey kaldırırken,öne doğru eğilmeden sırtınızı düz tutarak kalça ve dizlerinizi bükünüz, kaldıracağınız eşyayı iyice kendinize yaklaştırdıktan sonra bacaklarınızı gevşeterek doğrulun.

9- Ağır yük taşıma:

Doğru	Yanlış

Tek tarafınızla taşımayıp, ağırlığı iki tarafa eşit olarak bölünüz. Ağır yükleri uzun süre taşımaktan kaçınınız.

  10-Yerde çalışmak:

Doğru	Yanlış

Topuklarınızın üzerine oturmayın. Ellerinize ve dizlerinize dayanarak çalışın.  

11- Yürüme:  Karın kaslarınızı güçlendirmek için iyi  bir egzersizdir. Yürüme dik konumda sabit hızla olmalı,  koşulmamalıdır. Tabanı elastik ayakkabılar giyilmelidir.  

12- Yüzme: Kendinizi fazla zorlamadan, özellikle sırtüstü yüzmeli fakat dalma, takla atma gibi hareketlerden sakınılmalıdır.